শ্বাস ফেলা।  আমরা এটি প্রায় 25,000 বার দিনে করি, তবে সাম্প্রতিক আমাদের মধ্যে কয়েকজনই এই স্বয়ংক্রিয় শারীরিক ক্রিয়ায় খুব বেশি চিন্তাভাবনা করেন।

 "যদি কোভিড থেকে বেরিয়ে আসার কিছু ভাল থাকে তবে লোকেরা কীভাবে শ্বাস নিচ্ছে তার দিকে বেশি মনোযোগ দিচ্ছে," জেমস নেস্টর বলেছেন, "শ্বাস: একটি হারানো আর্টের নতুন বিজ্ঞান," যা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস কীভাবে আবিষ্কার করে,  কীভাবে এটি পরিবর্তন হয়েছে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন।  "আপনি সঠিকভাবে শ্বাস না নিলে আপনি সত্যই স্বাস্থ্যবান হতে পারবেন না।"

 আমরা কীভাবে শ্বাস নিচ্ছি তা আমাদের সেলুলার স্তরে প্রভাবিত করে।  গবেষণা দেখায় যেভাবে আমরা শ্বাস নিচ্ছি তার ওজন, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, অ্যালার্জি, হাঁপানি, স্নোরিং, মেজাজ, স্ট্রেস, ফোকাস এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে । আপনি আরও ভাল শ্বাস নিতে শিখতে পারেন এবং এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে।

 আমাদের প্রায় মানুষ এর  শ্বাসকষ্ট আছে ।এটি এমন একটি অনুশীলন যা ফুসফুসকে জ্বালাপোড়া করতে পারে, শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায় এবং আর্দ্রতার শরীরে ঝাপটায় এবং দুর্গন্ধ, ঘুমের সময়  শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত হয়ে থাকে।  নাকের ফিল্টারগুলি শ্বাসকষ্ট এবং বাইরে নিয়ে যাওয়া, বায়ু উত্তাপ এবং আচরণ করে।  এটি আমাদের পূর্ণ এবং গভীর শ্বাস নিতে সাহায্য করে।  এটি আমাদের আরও অক্সিজেন শোষণ করার অনুমতি দেয় এবং নাইট্রিক অক্সাইড গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায় যা রক্তনালীগুলি খুলে দেয়, যা রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং অক্সিজেন, রক্ত ​​এবং পুষ্টিকে শরীরের প্রতিটি অংশে ভ্রমণ করতে দেয়।  ইমিউন ফাংশন, ওজন, মেজাজ এবং যৌন ফাংশন সবই নাইট্রিক অক্সাইড দ্বারা প্রভাবিত হয়।

 প্রায় 40 শতাংশ লোক যারা এলার্জি, সাইনোসাইটিস, একটি বিভক্ত সেপ্টাম বা অন্য কোনও কারণে মুখের বন্ধ করে দেওয়া দীর্ঘস্থায়ী অনুনাসিক বাধা থেকে ভোগেন, তাদের মুখ বন্ধ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

 ভাল ভাবে শ্বাস নিতে  কি ভাবে অনুশীলন করবেন জেনে নিন ।

 প্যাটারিক ম্যাকউউনের "অক্সিজেন অ্যাডভান্টেজ" -র একটি অনুশীলন নাককে ক্ষয় করতে সাহায্য করতে পারে: সোজা হয়ে বসুন, নাক দিয়ে আলতোভাবে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে উভয় নাকের নিকাশ চিমটি করুন।  যতক্ষণ না আপনি শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার মাথা উপরে এবং নীচে বা পাশ থেকে কাঁপুন।  নাকটি জমে থাকলে নাক দিয়ে বা আস্তে আস্তে ঠোঁটের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।  ৩০ সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং আরও পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

 গড় প্রাপ্তবয়স্করা ডায়াফ্রামের 10 শতাংশের কম অংশে জড়িত, ফুসফুসের নীচে জেলিফিশ আকৃতির পেশী প্রাথমিকভাবে শ্বাসকষ্টের জন্য দায়ী।  অগভীর, বুকের শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে হৃদয়কে ভারাক্রান্ত করতে পারে, ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়া যায় এবং আপনাকে নিম্ন-গ্রেডের স্ট্রেসের স্থির অবস্থায় রাখতে পারে।  ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, যা বেলি শ্বাস প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, আপনাকে আরও গভীর শ্বাস নিতে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারে, ফুসফুসকে আরও অক্সিজেন ভিজিয়ে রাখতে দেয় এবং চাপ কমাতে পারে।

 বেলি ব্রিটিং শুরু করতে, আপনার হাঁটুর বাঁক দিয়ে আপনার পিছনে সমতল থাকা।  এক হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার পেটের খাঁচার ঠিক নীচে রাখুন ।নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যাতে আপনার পেটের হাত আপনার হাতের বিপরীতে প্রসারিত হয়।  আপনার বুকের উপর হাত নড়াচড়া করা উচিত নয়।  নাক বা আঠালো ঠোঁট দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন এবং পেটটি তার মূল অবস্থানে চলে যেতে অনুভব করুন।  পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।  আপনি যেমন কৌশলটি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, বসে বা দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন।

 আপনি যখন  শ্বাস ফেলেন, ঘাড়, কাঁধ, উপরের বুক এবং পিছনে পেশীগুলি সাহায্য করার চেষ্টা করুন এবং শক্ত হয়ে যেতে পারেন।  এবং, যখন ওপরের দেহের পেশীগুলি ক্রমান্বয়ে শক্ত হয়, তখন তারা স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।  টেনিস বা ম্যাসাজ বলের সাহায্যে উপরের দেহকে ম্যাসেজ করা এই চক্রটি ভেঙে এবং পেশীগুলি  দীর্ঘায়িত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।