ভিটামিন ডি অভাব কি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

 

কীভাবে লকডাউনটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে সে সম্পর্কে কোনও দ্বিগুণ ধারণা নেই।  অনেক গবেষণা এবং সমীক্ষা একই প্রমাণ করেছে।  আজ আমরা এই বিষয়ে কথা বলছি যে ভিটামিন ডি এর অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কিনা।  ঘাটতি আরও বেশি হতে পারে, বিশেষত এখন, কারণ আমরা বাড়ির ভিতরে থাকি।  ভিটামিন ডি এর কথা বলতে গেলে এটি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন এবং খুব কম খাবারেই এটি প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে।  অনেকেই জানেন না যে সূর্যের আলো থেকে অতিবেগুনী রশ্মি ত্বকে আঘাত করলে এবং ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে ট্রিগার করে যখন এটি দীর্ঘমেয়াদে উত্পাদিত হতে পারে।

 আমরা ডাঃ মিলোনি সংঘভী, মনোবিজ্ঞানী এবং আউটরিচ সহযোগী, এমপাওয়ার-দ্য সেন্টারকে আমাদের ভিটামিন ডি সম্পর্কে আরও গভীরতর জ্ঞান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে বলেছিলাম।  তিনি বলেছিলেন, "ভিটামিন ডি" রৌদ্র "ভিটামিন হিসাবে পরিচিত why এখানে কেন আমাদের ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম ও প্রাকৃতিক উত্স সূর্য, কারণ আমাদের ত্বক এই ভিটামিন উত্পাদন করতে সূর্যের আলো শোষণ করে Although যদিও ভিটামিন ডি কিছু নির্দিষ্ট খাবারের মতো পাওয়া যায়  চর্বিযুক্ত মাছ বা দুর্গযুক্ত খাবার যেমন দুগ্ধজাতীয় খাবার বা সিরিয়াল, একমাত্র ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ পাওয়া কঠিন।

 "আমরা অনেকেই আমাদের দেহে ভিটামিন ডি এর শক্তিশালী প্রভাব সম্পর্কে সচেতন, যার মধ্যে স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে, হাড়ের ভর সংরক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখার ক্ষেত্রে এর ভূমিকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এগুলি ছাড়াও ক্লান্তি অনুভব করা বা শক্তির অভাব বোধ করার লক্ষণ হতে পারে  ভিটামিন ডি এর অভাব। "

 ভিটামিন ডি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংযোগ
 "তবে, এখানে" রোদ "এর ব্যাখ্যাও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে কীভাবে ভিটামিন ডি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ভিটামিন ডি স্তর কম মেজাজ এবং হতাশার সাথে যুক্ত থাকে। শীতকালীন সময়ে এই দেশগুলিতে প্রায়শই দেখা যায়  Seতু সংবেদনশীল ডিসঅর্ডার (এসএডি; রোদের সংস্পর্শের অভাবজনিত স্বল্প মেজাজ দ্বারা চিহ্নিত একটি ব্যাধি) এর সংক্ষিপ্ত এবং উচ্চতর ঘটনা উপস্থিত রয়েছে present

 তবে হতাশা এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতির মধ্যে সংঘটিত সুনিশ্চিত নয়।  ভিটামিন ডি এর অভাব নির্ণয় করার জন্য, আপনার রক্তে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ পরিমাপ করার জন্য একটি রক্ত ​​পরীক্ষা করাতে হবে;  এই ফলাফলটি হতাশাকে সরাসরি নির্দেশ করবে না।  ক্লিনিক্যালি ডিপ্রেশন নির্ণয় করতে, আপনার ডাক্তার / থেরাপিস্ট হতাশার লক্ষণগুলির সন্ধান করবে এবং আপনাকে একটি স্ব-মূল্যায়ন সম্পন্ন করতে হতে পারে।

 কীভাবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দূর করতে হবে?
 ভিটামিন ডি এর ঘাটতি নিরাময়ের জন্য, আপনি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে, ভিটামিন ডিযুক্ত খাবার খাওয়া বা সূর্যের আলোতে আপনার এক্সপোজার বাড়িয়ে আপনার গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।  লকডাউন চলাকালীন, আপনি সূর্যের সামনে নিজেকে উন্মোচন করতে আপনি নিজের টেরেসে / আপনার উইন্ডো দিয়ে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য বসে থাকতে পারেন।  আপনার বয়স কতটা প্রয়োজন তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

 জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে ভিটামিন ডি-এর কয়েকটি উত্স হ'ল সালমন, টুনা এবং ম্যাকরেল, ফিশ লিভার অয়েল, দুধ, লিভার, পনির এবং ডিমের কুসুম এবং অন্যদের মধ্যে দুর্গযুক্ত খাবার।

 শেষের সারি
 যদি আপনি স্বল্প মেজাজ বা হতাশার লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে লড়াই করে দেখেন তবে আপনি কোনও পেশাদার বিশেষজ্ঞ / সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলার মতো পেশাদার সহায়তার পক্ষে পৌঁছাতে পারেন।  আপনার লক্ষণগুলি এবং আপনার কাছে উপলব্ধ চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।