গর্ভাবস্থা একটি মহিলার জীবনের সবচেয়ে সুন্দর পর্যায়, তবে এই সময়কালে একজন মহিলাকে নিজের অতিরিক্ত যত্ন নিতে হয়। তার ডায়েট কেবল তাকে প্রভাবিত করে না, তবে এটি তার অজাত শিশুর স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। অতএব, বলা হয় যে গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। সবাই আপনাকে কী খাওয়াবেন তা জানিয়ে দেয় যাতে আপনি সুস্থ থাকেন এবং আপনার শিশু সুস্থ থাকে। তবে আপনার কী এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে কেউই চিন্তা করে না। তাই, আজ আমরা আপনাকে সেই সব জিনিস সম্পর্কে বলছি যা গর্ভাবস্থায় আপনার খাওয়া উচিত নয়-
অ্যালকোহল অপব্যবহার
গর্ভাবস্থায়, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানো উচিত। অ্যালকোহল প্রাক-পরিপক্ক প্রসব, জন্মগত ত্রুটি, মানসিক অক্ষমতা এবং শিশু জন্মের পর ওজন সমস্যার কারণ হতে পারে।
ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে ক্যাফিন খাওয়া এড়ানো উচিত, অন্যথায় এটি গর্ভপাতের সম্ভাবনা বহুগুণ বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে এটি প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের কম হওয়া উচিত। ক্যাফিন খাওয়ার ফলে শরীর থেকে তরলগুলির পরিমাণ হ্রাস হয়, যার কারণে শরীরে জল এবং ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে। তাই ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করার পরিবর্তে আপনার গর্ভাবস্থায় জল, রস এবং দুধ ইত্যাদি খাওয়া উচিত।
চর্বি যুক্ত খাওয়ার এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা চান তবে আপনার ডায়েটে কতটা ফ্যাট রয়েছে তাও আপনাকে দেখতে হবে। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলিতে 30 শতাংশ বা তার চেয়ে কম ফ্যাট থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তবে ফ্যাটটির পরিমাণ 65 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
মাছ খাবেন না
গর্ভাবস্থায় মাছ থেকে দূরত্ব রাখা খুব ভাল হবে । প্রকৃতপক্ষে, মাছের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পারদ পাওয়া যায় এবং গর্ভাবস্থায় যদি পারদ গ্রাস করা হয় তবে এটি সন্তানের বিকাশের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে, পাশাপাশি মস্তিষ্কের ক্ষতির সম্ভাবনাও অনেকাংশে বেড়ে যায়। বিশেষত, কাঁচা মাছ মোটেই খাওয়া উচিত নয়। যাইহোক, মাছের মতো অন্যান্য সামুদ্রিক খাবারগুলি একেবারেই কাঁচা খাওয়া উচিত নয়। এতে উপস্থিত ব্যাকটিরিয়া আপনার এবং সন্তানের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকারক হতে পারে।
0 Comments