জল খাওয়ার ফলে আমাদের দেহের অনেক উপকার হয়।  চিকিৎসকদের মতে আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার জল পান করা উচিত।  এমন অনেক লোক আছেন যারা প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল পান করেন। আবার অনেকে সারা দিন  সঠিক পরিমাণে জল পান করেন না ।  কম জল পান করা আমাদের শরীরেও প্রচুর সমস্যা সৃষ্টি করে, তাই জল পান করাও আমাদের পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যদি সারা দিন সঠিক পরিমাণে জল পান করতে না পারেন তবে আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু জিনিস বলব যা আপনার দেহের অভাবে রয়েছে  জলের মধ্যে সম্পূর্ণ হবে সবার আগে, আসুন আমরা আপনাকে বলি কম জল খেয়ে আপনার শরীরের কী ক্ষতি করে।

 কম জল পান করা ক্ষতিকারক

 ১. অল্প পরিমাণে জল খেলে মুখের কুঁচকিতে দাগ, ছিদ্র, জ্বালানী, বিরক্তি এবং শুষ্ক ত্বকের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে
 ২) জলের অভাব শরীরকে হাইড্রয়েটেড করে তোলে
 ৩. কম জল পান করা আপনার ওজন বাড়াতে পারে

 ৪) জলের অভাবে মুখে দুর্গন্ধ হতে পারে।  মদ্যপান
 কম জল শুষ্ক মুখ সৃষ্টি করে । কম জল সেবন করলে জয়েন্টের ব্যথার সমস্যা হতে পারে।
 6. কম জল খেলে শরীরে ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

7.জলের অভাবে মাথা ব্যথা, বিভ্রান্তি, উত্তেজনা ইত্যাদি হতে পারে

 এই জিনিসগুলি গ্রহণ করে জলের ঘাটতি সম্পূর্ণ করুন
 1. আপেল
 আপেল 86 শতাংশ জল থাকে।  এতে ফাইবার, ভিটামিন সি ইত্যাদি রয়েছে তাই আপনি যদি সারাদিনে 2 লিটার জল পান করতে না পারেন তবে আপনার আপেল খাওয়া উচিত কারণ আপনার দেহে জলের কোনও অভাব হবে না।

 ২. ব্রোকলি খান 

 আসুন আমরা আপনাকে বলি যে ব্রোকলিতে 89 শতাংশ জল থাকে, ব্রোকোলি খেলে আপনার শরীরের অনেক উপকার হয়।  শরীর সুস্থ থাকে এবং একই সাথে এটি পানির অভাবও হ্রাস করে।  এটি তাপের অ্যালার্জিও করে না।  আপনি চাইলে এটি সালাদ হিসাবে খেতে পারেন।

 ৩. সালাদ খান
 আমরা সালাদে বিভিন্ন ধরণের সবজি ব্যবহার করি এবং সালাদে প্রায় 95 শতাংশ জল থাকে, যাতে আপনার শরীরে পানির অভাব হয় না এবং এটি পানির অভাব পূরণ করার সময় ওজন হ্রাস করে।

 4. দই খাওয়া

 দইতে 85 শতাংশ জল থাকে।  প্রোটিন, ভিটামিন বি এবং ক্যালসিয়াম উত্স দই শরীরের জন্য সেরা, আপনি চাইলে নিজের সময় অনুযায়ী এটি খেতে পারেন।

 5. পালং শাক খান

 পালং শাকের মধ্যে প্রোটিন, ভিটামিন এবং আয়রন থাকে এটি শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ করতে সহায়তা করে।  শাকসব্জিতে দুর্দান্ত পালংশাক আমাদের দেহের জন্যও খুব উপকারী।  এ কারণে শরীরে জলের অভাব সম্পূর্ণ হয়।  আপনি এটি সালাদ, উদ্ভিজ্জ বা স্যুপ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।অবশ্যই ফল খাওয়া উচিত
 আনারস, আঙ্গুর, নীল বেরি এবং স্ট্রবেরিও প্রচুর পরিমাণে জলে থাকে।  শরীরকে ডিটক্স করতে, বেরি ফল খান।

 7. লেবু খান

 দেহে জলের অভাব পূরণের জন্য লেবু সেরা , এতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে, যা পানির অভাব পূরণ করে।