সত্যিকার অর্থে, আমাদের মধ্যে অনেকেই নিশ্চিত নন যে "মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য" কী ? বা আরও ভাল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য আমাদের কী করতে হবে। আমাদের মস্তিস্ককে ব্যস্ত রাখার জন্য আমাদের আরও কি করা দরকার? আমাদের কি নতুন ভাষা নেওয়া উচিত, বা প্রতিদিনের ক্রসওয়ার্ড শুরু করা উচিত? যখন তীব্র থাকার এবং রাস্তায় মেমোরির ব্যাধি হওয়ার জন্য আমাদের ঝুঁকি হ্রাস করার কথা আসে তখন কী পার্থক্য করে?
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ে কিছু গবেষণা কিছুটা অবাক করে দিতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানতেন যে উদ্দেশ্যবোধ থাকা বোধগম্যতা হ্রাস হ্রাসজনিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে? অন্যান্য অনুসন্ধানগুলি পুরানো ফ্যাশনযুক্ত ভাল চিকিৎসা পরামর্শকে সমর্থন করে যা আমাদের সকলের কাছে পরিচিত। আসলে, সম্ভাবনা হ'ল আপনি ইতিমধ্যে এমনকি অজান্তেই মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির পথে শুরু করেছেন।
এর সবচেয়ে প্রাথমিক, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য আক্ষরিক অর্থে একটি অঙ্গ হিসাবে মস্তিষ্কের শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের প্রতি বোঝায়। তবে, আমাদের বেশিরভাগ শব্দটি অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থা যেভাবে প্রকাশ করা হয় সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্যও এই শব্দটি ব্যবহার করে। আমরা আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রতিফলন দেখতে পাই যে আমরা কীভাবে প্রতিদিন কাজ করে যাচাই করে, এতে আমরা কতটা ভালভাবে উপস্থিত হতে, শিখতে এবং স্মরণ করতে পারি।
তদতিরিক্ত, আমাদের মস্তিস্কের স্বাস্থ্য বিশেষত আমাদের বয়স হিসাবে, গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বতন্ত্র থাকার আমাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। অবশেষে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য শব্দটি প্রায়শই আমাদের স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি সম্পর্কে কিছু বোঝাতে ব্যবহৃত হয় এবং আমরা কীভাবে পরিচালনা করতে পারি সেই ডিগ্রি পর্যন্ত, আমরা এই ঝুঁকিটি ব্যবহার করতে পারি। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের এই দিকগুলি একে অপরের দুর্দান্ত অংশে প্রকাশ। একজনকে স্বাবলম্বী থাকতে এবং পরবর্তী জীবনে সু-সংরক্ষিত বৌদ্ধিক কার্য ব্যতীত আবেগকে অনুসরণ করার পক্ষে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ হবে। তবুও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের এই সমস্ত দিকটির পুরোপুরি বোঝার জন্য প্রশংসা করি।
মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে এবং এর সুস্থ থাকার জন্য কী প্রয়োজন তা বোঝার জন্য আমরা উল্লেখযোগ্য পদক্ষেপ নিয়েছি। তবে এই আবিষ্কারগুলিকে কাজে লাগানো মানে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা দাবা খেলার চেয়ে আরও বেশি কিছু। মস্তিষ্কের ফিটনেস বাড়ানোর জন্য এই জটিল নতুন বিজ্ঞানকে ব্যবহারিক নীলনকশাতে পরিণত করার উপায় হিসাবে আমি "সম্পূর্ণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য" মডেলটিতে পৌঁছেছি। এই 30-দিনের পদ্ধতির মানসিক তাত্পর্য উন্নত করে এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য মস্তিষ্কের ফিটনেসকে যেভাবে প্রভাবিত করে সেগুলির সমস্তগুলিকে সম্বোধন করে জ্ঞানীয় প্রাণশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
30 দিনের কর্মসূচির প্রথম পাঁচ দিন এখানে।
প্রথম দিন: শারীরিক অনুশীলন
আপনার অনুশীলনের সময় বাড়িয়ে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির পথে আজই শুরু করুন। সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলন পান।
দ্বিতীয় দিন: অনলাইন গেম খেলুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা মনোযোগ, গতি, নির্বাহী নিয়ন্ত্রণ এবং মেমরির মতো বৌদ্ধিক দক্ষতা আরও ভালভাবে বজায় রাখতে পারি - যা আমাদের বয়সের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে - তাদের একটি ভাল ওয়ার্কআউট দিয়ে। এই দক্ষতাগুলিকে চ্যালেঞ্জযুক্ত রাখার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল ঘড়ির বিপরীতে গেম খেলানো, যেহেতু সময়োপযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, দ্রুত চিন্তা করতে এবং আমাদের পদ্ধতিতে নম্র হতে বাধ্য করে।
তৃতীয় দিন: একটি টিউন করুন
আপনার টেবিল বা ডেস্কটপে আঙ্গুলগুলি আলতো চাপিয়ে কিছুটা সুর করুন। আপনার টিউনটি সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ, সহজ বা জটিল হতে পারে, যদিও আমি কেবল একটি নোটের চেয়ে বেশি যাওয়ার পরামর্শ দিই। একটি টিউন ট্যাপ করা আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্ব সম্পর্কে কিছুটা ভিন্ন উপায়ে চিন্তা করতে চ্যালেঞ্জ জানাবে এবং আপনার চলাচল, শ্রুতি ও স্মৃতি দক্ষতার সমন্বয় সাধন করবে।
চতুর্থ দিন: স্মৃতিশক্তি হ্রাস সম্পর্কে শিখুন।
কয়েক মিনিট সময় নিন এবং স্মৃতি সম্পর্কে আপনার নিজের প্রশ্নের কয়েকটি উত্তর পান। আলঝাইমার অ্যাসোসিয়েশনের স্মৃতিশক্তি স্বাস্থ্য সম্পর্কে দুর্দান্ত সাধারণ তথ্য রয়েছে, তবে এর ওয়েবসাইটটিতে মেমরির পরিবর্তনগুলি থেকে শুরু করে লক্ষণগুলির প্রথম দিকে দেখা যেতে পারে এবং সেইসাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাসের জন্য মূল্যায়নের ছাপগুলিও রয়েছে ।
0 Comments