রাতে ভাল ঘুমের জন্য হালকা ডিনার খান।আপনার স্ক্রিনটিম সীমাবদ্ধ করুন এবং বিছানায় গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।আপনি যদি নিজের ঘুমের মান উন্নত করতে চান তবে অ্যালকোহলটি ছেড়ে দিন।
ভাল ঘুমের উপকারিতা: আপনার শক্তির স্তর থেকে আপনার অনাক্রম্যতা, ওজন, মেজাজ, রোগ সহনশীলতা, বৃদ্ধি, মেরামত এবং বার্ধক্য সবকিছু আপনি কতটা ঘুমান তার উপর নির্ভর করে। আপনার ঘুম উন্নতি করতে, তাই একক ডায়েট বা লাইফস্টাইল টিপ সাহায্য করতে পারে। ভাল ঘুমের মধ্যে অল্প অল্প বয়সী জীবনযাপন অভ্যাস সহ একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বেঁচে থাকার আরও এক সামগ্রিক প্রক্রিয়া জড়িত। পুষ্টিবিদ পুজা মাখিজা তার সাম্প্রতিক আইজিটিভিতে কথা বলেছেন যে ভাল পুষ্টি হ'ল ভাল পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর, চাপ এবং অন্যের মধ্যে আপনার বিছানার সময় অনুষ্ঠানের সংমিশ্রণ থেকে আসে ।
ভাল ঘুম: 7 টি নিয়ম যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে
1. ভারসাম্যযুক্ত খাবার: আপনার ডায়েটে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বস সহ সমস্ত খাদ্য গ্রুপের উদার মিশ্রণ হওয়া দরকার। যদি আপনার ডায়েটে এই সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠীর একটিরও অভাব হয়, তবে এটি আপনার ঘুমের গুণকে প্রভাবিত করতে পারে, তিনি ভিডিওতে জানিয়েছেন।
২. হালকা রাতের খাবার: আপনি যদি ভাল ঘুমাতে চান তবে আপনার পেটে হালকা খাবার খাওয়া আপনার পছন্দসই বাছাই করা উচিত। খাবার হজম করার জন্য শরীর কঠোর পরিশ্রম করে, যদি আপনি রাতের খাবারের জন্য ভারী খাবার খান। সুতরাং আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন, তবে সকালে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
৩. অ্যালকোহল: আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন তখন ঘুমানো আরও সহজ হতে পারে। তবে, অ্যালকোহল আপনার ঘুমের ধরণকে বিরক্ত করে এবং আপনার দেহের গভীর ঘুমে যাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে, মাখিজা বলেছেন গভীর ঘুম কার্যকর মেমরি ফাংশন, পুনরুদ্ধার এবং ডিটক্সিফিকেশন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুমের ধরণটি উন্নত করতে যদি আপনি কাজ করতে চান তবে অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন।
৪ .কোন উদ্দীপনা নেই: স্মার্টফোন, টিভি এবং ল্যাপটপগুলি থেকে নির্গত ব্লু আলো আপনাকে আরও সজাগ এবং জাগ্রত করতে পারে এবং মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। এটি সরাসরি আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে। ভাল ঘুমের জন্য রাতে গভীর রাতে ঘুমানোর আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা স্ক্রিন সময় এড়িয়ে চলুন।
৫. ক্যাফিন যুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন : ক্যাফিন সাময়িকভাবে আপনাকে সজাগ এবং সক্রিয় করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্কের শান্ত হওয়ার এবং আপনার ঘুমোতে সহায়তা করার ক্ষমতা হ্রাস করে। আপনি একদিনে যে পরিমাণ চা এবং কফি পান করেন তা হ্রাস করুন। ক্যাফিনের শেষ কাপটি আদর্শভাবে আপনার শোবার আগে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। চা এবং কফির পাশাপাশি ক্যাফিনও বায়ুযুক্ত পানীয়, এনার্জি ড্রিংকস এবং ডায়েট সোডায় উপস্থিত রয়েছে।
৬. অনুশীলন: আপনার রাতের ক্লান্ত বোধ করতে এবং গভীর ঘুমের জন্য আপনার সংরক্ষিত শক্তি কমাতে হবে। ব্যায়াম করতে আপনি যত বেশি শক্তি ব্যয় করবেন, ঘুমাতে যাওয়ার জন্য আপনি টসিং এবং বিছানায় ঘুরতে ব্যয় করবেন যত কম সময় এবং শক্তি। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে এবং ঘুমের মধ্যে আরও উন্নত মানের পুনর্গঠনকে সহায়তা করে।
৭. ট্রিপটোফান: ট্রাইপটোফান একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে উপস্থিত থাকে। ডাল, ডাল, ডাল, বাদাম এবং বীজ, মুরগী, মাছ এবং ডিম আপনাকে ট্রাইপটোফান প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে। ট্রাইপ্টোফান সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে যা মেলাটোনিন দেয়। মেলটোনিন ভাল মানের ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে ভাল মানের কার্বস গ্রহণ করুন।
এই টিপসগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে যা ফলশ্রুতিতে আপনার শক্তির স্তর, ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে পারে।
0 Comments