চারমাসের বেশি সময় ধরে বাড়ির অভ্যন্তরে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর অবশ্যই প্রভাব ফেলেছে। যাওয়ার মতো কোথাও নেই, আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের ফ্রি সময়টি আমাদের মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের সামনে বসে থাকতে বা শুয়ে কাটিয়ে চলেছে। ফলাফল? সূর্যের আলোতে কোনও এক্সপোজার নেই এবং এর দ্বারা আমাদের বোঝানো যায়, ভিটামিন ডি এর আমাদের প্রতিদিনের ডোজটি বাদ দেওয়া - এর ঘাটতির দিকে নিয়ে যায়।
যদিও আমাদের মধ্যে কিছু লোক রোদে সকালের হাঁটার পথে বেরিয়ে যেতে পারে, তবে ন্যূনতম শারীরিক প্রয়োজন মেটাতে এটি যথেষ্ট নয়। ভাগ্যক্রমে, বাড়িতে আটকে থাকার সময় আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর কিছু উপায় রয়েছে। পড়ুন তবে
ভিটামিন ডি ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য কেন প্রয়োজনীয়
আপনার হাড়কে শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর রাখার পাশাপাশি ভিটামিন ডি আপনার ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি আপনার ত্বকের বাধা ফাংশন এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে, ক্ষত নিরাময়ে ও চুলের চক্রকে বাড়ায়। ভিটামিন ডি এর অভাব শুষ্ক ত্বক, ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়, চুল পড়া এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি সোরিয়াসিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভিটামিন ডি যেহেতু মেজাজ এবং স্ট্রেসের মাত্রা বজায় রাখার সাথে যুক্ত, তাই স্ট্রেস-সম্পর্কিত চুল পাতলা হওয়া এবং অ্যালোপেসিয়ার মতো সমস্যা। সুতরাং, এই রৌদ্রজ্জ্বল ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ বজায় রাখা আপনার ত্বক এবং চুলের জন্য অতি প্রয়োজনীয়।
আপনি যখন ঘরে বসে থাকবেন তখন কীভাবে আপনার ভিটামিন ডি বাড়িয়ে তুলবেন:
01. আপনার যে কোনও সূর্যের আলোতে অ্যাক্সেস রয়েছে তা পেতে সময় নিন
সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আপনার যে পরিমাণ সূর্যালোক অ্যাক্সেস রয়েছে তা পেতে সকালের সময়টি ব্যবহার করুন। আদর্শভাবে, আপনি আপনার শরীরের 40% সকাল 7 টের এর মধ্যে 30 মিনিটের সূর্যের আলোতে প্রকাশ করতে পারেন।
পিএস কোনও অনাকাঙ্ক্ষিত সূর্যের ক্ষতি এড়াতে পর্যাপ্ত সানস্ক্রিনে ঝাঁকুনির বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
2. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
আপনার দেহে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর একটি প্রধান উপায় হ'ল ডায়েট through ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ প্রচুর খাবারগুলি হ'ল:
ডিমের কুসুম - চর্বিযুক্ত সামগ্রী থেকে মুক্তি পেতে ডিমের কুসুম ছোটাছুটি একটি সাধারণ অভ্যাস যা আমরা কয়েকবার এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেব। কুসুম বহু গুণে পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, ভিটামিন ডি সেগুলির মধ্যে অন্যতম।
মাশরুম - এগুলি ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স ।
দুধ - যদিও ভিটামিন ডি দুধে প্রাকৃতিকভাবে গঠিত হয় না, বেশিরভাগ সংস্থাগুলি এগুলিকে যুক্ত করে কারণ তারা এই পুষ্টির জন্য একটি দুর্দান্ত বিতরণ ব্যবস্থা। যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে অনুরূপ সুবিধার জন্য সয়া বা বাদামের দুধে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
চর্বিযুক্ত মাছ - সার্ডিন এবং সালমন জাতীয় ফ্যাট ফিশগুলি ভিটামিন ডি এরও ভাল উত্স।
৩. ভিটামিন ডি পরিপূরক নিন
ওরাল ভিটামিন ডি 3 পরিপূরকগুলি ফ্যাটযুক্ত দ্রবণীয় প্রকৃতির এবং খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করা উচিত। উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের সাথে গ্রহণ করার সময় এটি আপনার রক্ত প্রবাহে সবচেয়ে ভাল শোষণ করে ।
0 Comments